Afgelopen maandag hebben we ringhockey gedaan, sindsdien heb ik best wel een beetje spierpijn gehad wat na de Aquarobics les woensdagavond ook nog enigszins omsloeg in een soort stekende pijn tijdens het lopen, die van de achterkant van m’n bovenbeen doortrok richting m’n bil. Maar het is weer tijd om naar de sportsessie te gaan. Dus ik trek m’n sportkleding aan en ga naar het ziekenhuis.
“Vandaag gaan we Crossfit doen”. Ik heb dit zelf nog nooit gedaan, maar m’n oud-collega is hier heel fanatiek in. Ik zie haar altijd op hoge boxen springen, in touwen klimmen, met zware gewichten in de weer. Dus ik maak me wel een klein beetje zorgen, zeker met het oog op de pijntjes waar ik last van heb.
De bewegingstherapeut ziet onze moeilijke gezichten en vraagt of we het zien zitten. Nu is het juist de bedoeling andere sporten te leren kennen, dus ik geef aan dat het misschien goed is te vertellen wat er van ons verwacht wordt voordat we het idee wegwuiven.
“Crossfit is eigenlijk een afwisseling van trainingsonderdelen die je af gaat werken binnen een bepaalde tijd”.
Nou prima! Dus we gaan aan de slag. Zoals gewoon starten we rustig. Er wordt een aerobics step voor ons neergezet. En daar gaan we mee van start. De eerste 10 minuten moeten we erop stappen en eraf stappen. Binnen een minuut doen we dit een specifiek aantal keer. Als je klaar bent, kan je even “rusten” tot de nieuwe minuut begint en dan begin je weer opnieuw.
Tot zover is het prima te doen. Maarja dit was natuurlijk niet meer dan een warming up. Hetzelfde doen we met oefeningen met een barbell, ook weer gedurende 10 minuten. Ondertussen begint G.T., de andere bewegingstherapeut onderdelen klaar te leggen. Er liggen 5 bordjes, wat betekent dat onze rondes uit 5 onderdelen zal bestaan. 1 is de step, 2 is een barbell met gewichten eraan, 3 is een kettlebell, 4 is een matje met een bal en nummer 5 is leeg.
“Wat we gaan doen is in een sessie van 10 minuten kijken hoeveel rondes jullie kunnen volbrengen. Denk daarbij goed aan je eigen lijf en als het niet meer gaat kan je even een moment stoppen. Maar probeer door te gaan als dat lukt. De rondes zijn in de lengte van de step op en af stappen, bij de barbell gaan we de row oefening uitvoeren, met de kettlebell gaan we de swing oefening doen, bij het matje en de bal gaan we buikspieren oefeningen doen en bij oefening nummer 5 gaan we squatten. En iedere oefening doe je 10 keer”.
Er wordt een lekker muziekje op gezet en we gaan aan de slag. Ik merk dat ik de variatie best leuk vindt. Alleen het gaan zitten op de mat en overeind komen vindt m’n hamstring (er was me even verteld welke spier mij de pijn oplevert) echt niet leuk. Dus krijg ik daarvoor een alternatief aangeboden waar ik op een soort krukje ga zitten, met m’n benen in de lucht en dan alsnog met de bal aan de slag ga.
Wanneer de 10 minuten voorbij zijn gaan we na even op adem te zijn gekomen wederom dezelfde ronde afwerken, in een tijdsbestek van 10 minuten. Alleen wordt nu de oefening met de barbell aangepast door deze boven ons hoofd te tillen.
En hoewel ik heus wel begrijp dat de echte Crossfit er wellicht wat heftiger aan toe gaat, vind ik de variatie in deze “patiënt vriendelijke” oefeningen echt wel heel leuk! Dus wie weet als mijn lichaam wat sterker is dat ik mij zeker wat meer ga verdiepen in het hele Crossfit gebeuren. Maar alles op z’n tijd!
Voordat het uur voorbij is, we hebben nog 10 minuten op de klok, gaan we nog een keer de set afwerken. Deze keer niet 10 maar 8 minuten. Afgepeigerd en wel (nog wat meer) last van m’n hamstring ga ik naar huis. Tijd voor weekend!
Veel liefs, Renske 