Tag: oefenen

Here we go.., Maagverkleining

Oefenen.. oefenen.. oefenen..

veel liefs, Renske

Wat is het ontzettend moeilijk, je leven veranderen.. Nu wordt het ook niet makkelijker gemaakt met COVID, maar zelfs als ik dat buiten beschouwing laat.

Een aantal weken geleden heb ik een schema geprobeerd te maken voor voldoende eet en drink momenten die mij gaan voorbereiden, mocht ik in aanmerking komen voor de ingreep. (Als je die wil zien, klik even hier!) De obesitas verpleegkundige gaf me de tip om reminders te zetten in mijn telefoon. Omdat ik wekkers wel heel drastisch vind en ook niet bepaald handig in combinatie met mijn werk, heb ik er agenda reminders van gemaakt..

En op dagen dat ik niet zo’n gekkenhuis heb op m’n werk lukt het aardig. Ik ben nog wel een beetje aan het aftasten of ik in de ochtend genoeg tijd heb voor alles wat ik van mijzelf verwacht, maar aanpassingen maken kan natuurlijk prima. Het probleem zit hem bij mij in het blijven opletten, ook als ik een hectische of stressvolle dag heb. Waar “18 minuten geleden” als de reminder op mijn telefoon opvalt nog niet zo erg is, zijn 3 meldingen met 1, 2 en 3 uur geleden natuurlijk wel vét te laat. En dat maakt voor m’n gevoel gelijk de dag teniet gedaan.

Dat is natuurlijk niet geheel terecht. Ik leer er ook van. Maar God wat is het lastig. Gelukkig kreeg ik vandaag weer een beetje motivatie. Op Instagram volg ik een vrouw “not your average fitness coach” Diede Joosten. Zij deelt ook haar content op TikTok, waar ik deze video zag.

En zoals de audio zegt, je wordt niet zomaar wakker zoals je zou willen zijn. Oefenen, oefenen, oefenen. Misschien toch maar tijd voor de wekkers?

Here we go.., Maagverkleining

Mindful eten

veel liefs, Renske

Toen ik die term hoorde dacht ik, wat is dat nu weer? Misschien klinkt het zelfs een beetje zweverig. Ga je helemaal zen nadenken of juist totaal niet nadenken terwijl je eet? Nee hoor, het betekent dat je meer bezig bent met wat je eet. Even niks anders doet, geen afleiding, dan aandacht hebben voor wat er op je bord ligt. Of hoe je dat naar binnen schuift.

Na mijn afspraak afgelopen week op de bariatrie heb ik vast wat “huiswerk” gekregen. Ik ben een snelle eter en momenteel ook nog een slechte eter. Er zit onvoldoende regelmaat in mijn eetmomenten, wat na een operatie echt een probleem vormt. Ik moet dus gaan oefenen met een paar dingen zodat ik daar aan kan wennen en de omslag minder groot zal zijn. Dat betekent dat ik over moet gaan naar 6 vaste eetmomenten op een dag. Regelmatig en rustiger eten is echt nodig, evenals meer kauwen.

Toen ik de term mindful eten tegen kwam op mijn Instagram deed ik eens even een rondje Google. De interpretatie van de term is vrij breed. Maar ik vond er een paar die aardig overeen kwamen. Via mindful-eten.nl heb ik nu 5 richtlijnen die matchen met een deel van mijn huiswerk en deze 5 “regels” ga ik dagelijks proberen in acht te houden:

* Vermijd afleiding tijdens het eten. Wil je gaan eten, ga er dan even voor zitten. Liefst aan een tafel, en zonder zaken als een beeldscherm, een mobiel, een krant, of een druk gesprek. Zo blijf je beter met je aandacht bij de eetervaring.

* Neem kleine porties en/of hapjes. Als je een kleine portie neemt, vormt dat een natuurlijke rem op de hoeveelheid die je eet. Je moet moeite doen om meer te nemen. Kleine hapjes zorgen ook voor meer smaakprikkels, dus tot groter genot.

* Eet langzaam, kauw uitvoerig. Als je langzaam eet geef je je spijsvertering beter de kans om zijn werk te doen. Ook voel je beter wanneer het genoeg is. Vaak kauwen helpt hierbij.

* Gebruik je zintuigen. Kijk, ruik en proef bewust. Je zintuigen helpen je om te genieten van je maaltijd en er met aandacht bij te blijven. En nemen je zintuiglijke sensaties af? Dan ben je misschien verzadigd.

* Pauzeer regelmatig tijdens je maaltijd. Neem kleine pauzes tussendoor. Bijvoorbeeld door je bestek even neer te leggen. Zo kun je steeds bewust beslissen of je nog meer wilt of niet. Vaak leidt dat tot minder eten.

Voor mij als “mindless” eter wordt dit nog een beste opgave. Eten doe ik regelmatig achter mijn computer als ik aan het werk ben. En ben ik klaar met werk eet ik met de tv aan of scroll ik door mijn social media. Eten is dus vaak een bijzaak geweest. It’s time for change!