Regels is misschien niet helemaal het woord wat je zou willen gebruiken, maar het is nu eenmaal een feit dat het meestal wel zo voelt als je ergens net aan begint. En als je het maar vaak genoeg doet, dan wordt het vanzelf een gewoonte; onderdeel van je gezonde levensstijl.
- Betrek mensen uit je omgeving bij het proces om je te ondersteunen
- Eet bewust
- Kauw 20 – 30 keer op een hap eten
- Eet 6 x per dag een kleine maaltijd
- Drink niet tijdens het eten
- Drink 1,5 tot 2 liter water, koffie of thee per dag
- Vermijd frisdranken en vruchtensappen
- Eet verzelrijk; 250 gram groenten per dag
- Bereid elke dag een warme maaltijd
- Vermijd alcohol
- Slaap 6 tot 8 uur per nacht
- Stop met roken
- Zorg dat je fit blijft; kies een leuke sport die je kan volhouden
- Zet 10.000 stappen per dag
- Neem je multivitamines en calcium dagelijks in
- Laat je bloed jaarlijks controleren op vitamine B12, ijzer en vitamine D
Bron: Vitalys, Hely
Veel liefs, Renske 