Externe eters zijn mensen die sterk reageren en gevoelig zijn voor omgevingsfactoren en de aanwezigheid van eten. Het lichaam is gemaakt om te eten en om brandstof op te slaan voor later. Wanneer er extra gevoeligheid is voor de omgevingsfactoren neemt het hongerhormoon toe. Er zijn 8 soorten honger. Deze soorten honger worden veroorzaakt door prikkels van buitenaf waardoor de eetlust bij deze mensen wordt opgewekt. Denk aan een reclame op tv, de geur van chocolade croissantjes als je langs de bakker loopt of het gekraak van je partner die een bakje chips eet. Allemaal externe prikkels die ervoor zorgen dat je zin in eten krijgt. Ook de uitdrukking ‘zien eten doet eten’ past goed bij deze groep eters
Een externe eter:
- heeft moeite zich in te houden op een verjaardag of feestje
- vindt het moeilijk ‘nee’ te zeggen als hen wat wordt aangeboden
- zal vaak meer ongezonde producten in hun winkelmandje stoppen dan ze van te voren gepland hadden
Zo kun je er mee omgaan:
- Kook niet meer dan nodig is, zo voorkom je dat je nog een keer opschept;
- Bepaal vaste eetmomenten en eet zoveel mogelijk op eenzelfde plek;
- Richt tijdens het eten op je maaltijd en laat je niet afleiden door de tv, je telefoon of een krant. Eet bewust: neem de tijd voor de maaltijden en luister naar je lichaam.
- Maak een boodschappenlijstje met producten die je echt nodig hebt en ga geen boodschappen doen met een lege maag;
- Bedenk voordat je naar een feestje of etentje gaat wat en hoeveel je neemt. Laat je niet verleiden door anderen en houd je aan de afspraken met jezelf.
Bron: Diëtiste Mandy Breure, Gezondheidsnet, Radboud Universiteit, Voedingscentrum
Veel liefs, Renske 