Fitness; cardiotraining

Cardiotraining, oftewel trainen op hartslag.

· 220 – eigen leeftijd = maximale hartslag

· Vetverbranding à 60% van de max hartslag
Indien u een optimale training wilt voor vetverbranding, traint u in de zone van 60% van uw maximale hartslag en voert u een langdurige training (minimaal 40 minuten, maximaal 90) uit. Deze training mag u uitvoeren op verschillende apparaten, zoals hometrainer, crosstrainer, roeier en lopende band. Als de hartslag maar onder de 60% blijft. Liefst de trainingstijd zoveel mogelijk aaneengesloten houden. U krijgt bij deze training het idee dat u “eigenlijk niets doet” en dat is de bedoeling!

· Verbeteren uithoudingsvermogen à 80% van de max hartslag
Indien u een optimale training wilt voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, traint u in de zone van 80% van uw maximale hartslag en voert u een korte training (maximaal 10 min per keer, 3x een training) uit. Deze training mag u ook uitvoeren op verschillende apparaten, zoals hometrainer, crosstrainer, roeier en lopende band, als uw hartslag in de zone van 80% van de maximale hartslag blijft. Tussen de trainingen door mag u kort een pauze houden. Deze training ervaart u meestal als intensief en zwaar!