Voorbereiding; Eet- & drinkschema

Om straks wat beter te kunnen wennen aan hoe het de rest van mijn leven gaat zijn, is het belangrijk dat ik op het gebied van eten en drinken regelmaat ga krijgen. Op advies van de obesitasverpleegkundige ben ik aan de slag gegaan voor 6 dagelijkse eetmomenten. En nog zóveel meer!

Ik houd rekening met de volgende zaken:
⁃ 7,5 uur slaap per nacht
⁃ Bella uitlaten (30 min.)
⁃ Eet & Drinkmomenten
• Ontbijt (30 min.)
• Lunch (30 min.)
• Avondeten (30 min.)
• 3 tussendoortjes
• 8 drinkmomenten

Vrijdag na 18:00 = Weekend
In het weekend, behalve vaste eet- & drinkmomenten, geen vaste planning

Maandag
(Thuiswerkdag 07:00 – 16:30)

05:00 OPSTAAN
05:30 drinken (250ml)
-06:00 Bella uitlaten-
06:30-07:00 ontbijt
-07:00 begin werkdag-
08:00 drinken (250ml)
09:00 tussendoortje 1
10:00 drinken (250ml)

11:00 drinken (250ml)
-11:30 Bella uitlaten-
12:00-12:30 lunch
13:30 drinken (250ml)
14:30 tussendoortje 2
15:30 drinken (250ml)
-16:30 einde werkdag-
16:30 drinken (250ml)

-16:30 Bella uitlaten-
17:30-18:00 avondeten
19:00 drinken (250ml)
20:00 tussendoortje 3
-20:15 Bella uitlaten-
21:00 drinken (250ml)
21:30 30 min. lezen
22:00 SLAPEN

Dinsdag
(Kantoordag 08:00 – 16:30)

05:30 OPSTAAN
-06:00 Bella uitlaten-
06:30 drinken (250ml)
-06:50 naar kantoor-
07:30-08:00 ontbijt
-08:00 begin werkdag-
09:00 drinken (250ml)
10:00 tussendoortje 1

11:00 drinken (250ml)
12:00-12:30 lunch
13:30 drinken (250ml)
14:30 tussendoortje 2
15:30 drinken (250ml)
16:30 drinken (250ml)
-16:30 einde werkdag
+ naar huis rijden-

-17:30 Bella uitlaten-
18:00-18:30 avondeten
19:30 drinken (250ml)
20:30 tussendoortje 3
-20:45 Bella uitlaten-
21:30 drinken (250ml)
23:00 30 min. lezen
23:30 SLAPEN

Woensdag
(Thuiswerkdag 09:30 – 18:00)

07:00 OPSTAAN
07:30-08:00 ontbijt
-08:00 Bella uitlaten-
09:00 drinken (250ml)
-09:30 begin werkdag-
10:00 tussendoortje 1
11:00 drinken (250ml)

12:00 drinken (250ml)
13:00-13:30 lunch
14:30 drinken (250ml)
15:30 tussendoortje 2
16:30 drinken (250ml)
17:30 drinken (250ml)
-18:00 einde werkdag-

18:30-19:00 avondeten
20:00 drinken (250ml)
-20:15 Bella uitlaten-
21:00 drinken (250ml)
21:30 30 min. lezen
22:00 SLAPEN

Donderdag
(Kantoordag 08:00 – 16:30)

05:30 OPSTAAN
-06:00 Bella uitlaten-
06:30 drinken (250ml)
-06:50 naar kantoor-
07:30-08:00 ontbijt
-08:00 begin werkdag-
09:00 drinken (250ml)
10:00 tussendoortje 1

11:00 drinken (250ml)
12:00-12:30 lunch
13:30 drinken (250ml)
14:30 tussendoortje 2
15:30 drinken (250ml)
16:30 drinken (250ml)
-16:30 einde werkdag
+ naar huis rijden-

-17:30 Bella uitlaten-
18:00-18:30 avondeten
19:30 drinken (250ml)
20:30 tussendoortje 3
-20:45 Bella uitlaten-
21:30 drinken (250ml)
22:00 30 min. lezen
22:30 SLAPEN

Vrijdag
(Thuiswerkdag 07:00 – 16:30)

05:00 OPSTAAN
05:30 drinken (250ml)
-06:00 Bella uitlaten-
06:30-07:00 ontbijt
-07:00 begin werkdag-
08:00 drinken (250ml)
09:00 tussendoortje 1
10:00 drinken (250ml)

11:00 drinken (250ml)
-11:30 Bella uitlaten-
12:00-12:30 lunch
13:30 drinken (250ml)
14:30 tussendoortje 2
15:30 drinken (250ml)
-16:30 einde werkdag-
16:30 drinken (250ml)

-16:30 Bella uitlaten-
17:30-18:00 avondeten
19:00 drinken (250ml)
20:00 tussendoortje 3
-20:15 Bella uitlaten-
21:00 drinken (250ml)

Weekend

07:00 OPSTAAN
07:30-08:00 ontbijt
-08:30 Bella uitlaten-
09:00 drinken (250ml)
10:00 tussendoortje 1
11:00 drinken (250ml)

12:00-12:30 lunch
13:30 drinken (250ml)
14:30 tussendoortje 2
15:30 drinken (250ml)
16:30 drinken (250ml)
17:30-18:00 avondeten

19:00 drinken (250ml)
20:00 tussendoortje 3
21:00 drinken (250ml)
22:00 drinken (250ml)