Beweegplan

In het voortraject kan de bewegingstherapeut een onderdeel zijn van de verplichte afspraken. Hier zal twee keer een conditietest plaats vinden in een periode van 8 tot 10 weken. Daarnaast is het mogelijk een beweegplan te ontvangen wanneer er geen sprake is van het beoefenen van andere sporten. In deze periode wordt getoetst of er commitment is voor het verbeteren van de conditie, wat ook nodig zal zijn na een eventuele ingreep.

Cardio

Ikzelf heb HMS, waardoor krachttraining in combinatie met overgewicht geen hele slimme keus is. Daarom heb ik een low-impact beweegplan ontvangen om te zorgen dat mijn uithoudingsvermogen beter wordt en daarmee dus ook mijn conditie er op vooruit gaat. De bedoeling is om een interval schema te volgen waar snel wandelen en wandelen met elkaar afgewisseld wordt. Hier kan dan mee aan de slag worden gegaan voor een minimale periode van 8 tot 10 weken.

Daarnaast werd mij ook geadviseerd om na de eerste weken het te gaan combineren door te letten op mijn hartslag. Door te trainen op je hartslag kan je je uithoudingsvermogen verbeteren.

· 220 – eigen leeftijd = maximale hartslag
· Verbeteren uithoudingsvermogen à 80% van de max hartslag

Indien u een optimale training wilt voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, traint u in de zone van 80% van uw maximale hartslag en voert u een korte training (maximaal 10 min per keer, 3x een training) uit. Deze training mag u ook uitvoeren op verschillende apparaten, zoals hometrainer, crosstrainer, roeier en lopende band, als uw hartslag in de zone van 80% van de maximale hartslag blijft. Tussen de trainingen door mag u kort een pauze houden. Deze training ervaart u meestal als intensief en zwaar!

Interval wandelschema

S = Snel wandelen (stevig tempo, zodat je hartslag wat omhoog gaat)
W = Wandelen (rustig tempo)

Week 1SWSWSWSWSW Totaal
Training 11111222233 18 min
Training 21111223333 20 min
Training 31122223333 22 min
Week 2SWSWSWSWSW Totaal
Training 11122223333 22 min
Training 222333333   22 min
Training 31122333333 24 min
Week 3 & 4SWSWSWSWSWSWSWSW Totaal
Training 11122333333       24 min
Training 22221212121212121 25 min
Training 31122434352       27 min
Week 5 & 6SWSWSWSWSW Totaal
Training 12232535352 32 min
Training 22132626272 33 min
Training 32242526272 34 min
Week 7SWSWSWSW Totaal
Training 151627281 32 min
Training 281828181 37 min
Training 3102102121   37 min
Week 8 & 9SWSWSW Totaal
Training 1152152   34 min
Training 2101121121 37 min
Training 3101201   32 min
Week 10SWTotaal
Training 130232 min
Training 232234 min
Training 330232 min