Op maandagmiddag is het weer zover, het sport en beweegtraject van het ziekenhuis. Dit is de 3e keer van de +/- 12 keer en ik had niet zoveel zin. Dat heb ik overigens over het algemeen niet als ik thuis kom van werk. Toch kies ik ervoor om te gaan, mij niet te laten beïnvloeden door het gebrek aan motivatie.
Eenmaal in het ziekenhuis is er iemand extra in de wachtkamer. Dit keer nog een mannelijke kandidaat die ook geholpen is naast mijzelf en L. We worden opgehaald door J.B. en J.v.W. en de laatste vraagt hoe het ging na het badmintonnen & tennissen van vorige week, gezien mijn HMS. Waar ik aangeef dat ik toch wel zeker tot vrijdag last heb gehad van m’n enkels en gewrichten op sommige plekken. Vandaag dus maar voorzichtig aan. Want we gaan aan de slag met krachttraining.
Er zijn in de fitness zaal een aantal apparaten, waar we met zo’n 6-tal aan de slag gaan. Om een op maat gemaakt fitness schema te creëren wordt er normaal gesproken een RM test uitgevoerd. RM staat voor repeat maximum (herhalingsmaximum) en je kan hiermee berekenen wat de maximale belasting is van de spieren. Echter omdat ik HMS heb is het risico te groot op blessures en gaan we dit doen op gevoel.
Ons groepje wordt in 2-en gesplitst en ik en L. gaan met J.B. aan de slag. Bij de apparaten: leg press, cheat press, pull down wordt er een gewicht ingesteld en moeten we zien hoevaak de herhaling op een goede en verantwoorde manier kan worden uitgevoerd. Waar J.B. dan goed in de gaten houdt of onze houding goed is en of we onszelf niet overvragen. Waar hij L. flink pusht is hij met mij heel voorzichtig.
Eenmaal klaar met de apparaten gaan we aan de slag met onze resultaten. Op basis hiervan is met een specifiek schema te berekenen hoevaak je iets kan uitvoeren.
Mijn resultaten zijn als volgt:
| Oefeningen | Weerstand apparaat | Herhaling | RM Waarde | Spierkracht | Spier UHV |
|---|---|---|---|---|---|
| Chest Press | 10 | 13 | 14 | 8 | 6 |
| Fly | 15 | 12 | 21 | 12,5 | 8 |
| Lat Pull | 8,75 | 16 | 13 | 8 | 5 |
| Leg Extension | 15 | 10 | 20 | 12 | 8 |
| Leg Press | 55 | 16 | 85 | 50 | 35 |
| Seated Row | 15 | 12 | 21 | 12.5 | 8 |
| Triceps Press | 6,25 | 14 | 9 | 5 | 4 |
Mocht ik na het beweegtraject aan de slag willen met krachttraining dan zou ik op basis van deze resultaten én het schema voor een aantal apparaten al mijn training kunnen bepalen. En hetzelfde geldt uiteraard voor andere apparaten. Hopelijk morgen niet al te veel spierpijn!
Veel liefs, Renske 